人到了45岁之后就步入了中年阶段，相对于二三十岁的年轻人，身体的各项功能出现衰退，活力大不如前。加上工作、家庭、生活上各方面的压力，长期积累的负面情绪同时发挥作用从而影响内分泌，会使健康逐渐发生各种状况。所以人到中年，更应该注重自己身体上面的一些变化，注重保健，防止心脑血管病、癌症的发生。

　　人到中年，正在遭遇这些危机

　　1、骨密度下降。骨密度是指骨骼中矿物质的含量，如果骨密度低于正常水平很容易引发骨质疏松。而年龄就是骨密度降低的原因之一，随着年纪越来越大，人体的骨骼会变得越来越脆弱，也会更容易破裂，因此45岁以上的女性、50岁以上的男性都是骨质疏松的高发人群。

　　2、肌肉减少。当人体出现老化，生长激素水平处于一个低水平，也难以吸收人体所需的关键营养素，这会使肌肉量减少。到了50岁的时候，男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半。那么肌肉的减少意味着什么?因为肌肉的存在保护了关节，所以随着年龄变大肌肉衰减，人们会更容易患上关节炎等疾病。同时，肌肉也是人体的一大代谢组织之一，如果肌肉减少，意味着自然代谢也减少，能量会转化为脂肪，囤积的脂肪就会引起肥胖的产生。

　　3、器官衰老。随着年龄的增大，器官老化也是一个必经的过程。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。肾脏从50岁开始老化，半夜起夜上厕所的次数可能会增多。肠道55岁开始衰老，肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，导致人体消化功能下降，发生便秘和肠道疾病风险增大。

　　除此之外，到了45岁之后，中风以及癌症发生的几率也会提高。根据调查数据显示，全世界每6人中就有1人会发生中风。其中45-64岁的人群，尤其是男性，更容易突发中风。而乳腺癌、肺癌、结直肠癌、淋巴癌等等在中年人群中的发病率也有增高的趋势。

　　人到中年，更需注重这些东西

　　一、重体检

　　健康体检的意义在早发现早治疗疾病，平时健康者，至少每两年做一次体检，选择基础套餐即可。

　　为了预防中风，应该做好“4+12”做筛查：4项是指中风的主要危险因素，包括高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。12项一般危险因素：房颤、心脏病、呼吸睡眠暂停、脑卒中家族史、吸烟、大量饮酒、缺乏运动、膳食中油脂过多、肥胖、男性、牙龈经常出血、牙松动、脱落、缺血性眼病和突发性耳聋。

　　如果有2项主要危险因素，或1项主要危险和2项以上一般危险因素，建议到医院进行脑卒中筛查，医生会根据患者的危险因素来选择筛查项目。

　　而癌症的筛查会根据不同部位的情况有着重的检查项目：

　　1、乳腺癌：可以进行简单的乳腺自检加上乳腺专科的检查进行筛查，通常包括乳房触诊、乳腺的超声检查和钼靶三项综合检查，诊断率可以达到90%以上。

　　2、胃肠癌：胃镜及肠镜检查是最好的早期诊断方法。

　　3、肺癌：目前肺癌早期筛查的方法主要有痰检、胸部X线、低剂量螺旋CT。低剂量螺旋CT是相对较好的筛查方法之一。

　　二、睡得足

　　睡眠是身体健康的保证，且不说前一天睡得不好第二天整个人都是恹恹的。长期睡眠不足的人精神不佳，精力下降，很容易出现头晕乏力的情况。因为睡眠不足，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，就会造成血管收缩异常，更容易诱发心原性猝死。因此一定要保证充足的睡眠，早睡早起，尽量想办法摆脱失眠的困扰。

　　三、护好胃

　　保证健康、均衡、规律的饮食是保护肠胃的前提，吃饭不宜吃太饱，也不宜吃太快。同时也应该减少辛辣刺激性的食物，避免对肠胃造成刺激。食物需要充分咀嚼再咽下。

　　四、护骨头

　　中年阶段保护好骨头能够更好地预防骨质疏松，减少发生骨折的概率，也能很好预防驼背。要保护好骨头可以通过饮食上营养的补充，如维生素D以及钙质的补充都很有必要。另外，也要经常出去晒太阳，勤晒太阳也能补充维生素D。

　　五、勤运动

　　运动是保持健康的一个重要手段，运动可以保持神经系统的协调，防止骨密度、肌肉减少，同时还能提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的几率，还可以降低患癌症和糖尿病的危险，对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。但是运动的方式不宜过于激烈，运动的时间也不宜过长，如格斗类或者竞技类的运动就应该少进行，跑步、快走、游泳、跳舞等都是不错的方式。

　　六、减减压

　　中年阶段更要好好调整自己的情绪，放宽心，切忌动怒让情绪经常过于负面或者激动，这对于身心影响都不好。尤其是更年期的女性，很容易出现焦虑、不安的情况，而导致失眠等症状的出现，在一定程度上会加速衰老。