今天是阳历8月7日，阴历六月二十六，立秋，二十四节气之八节之一。

　　《黄帝内经》有一篇《四时调神大论》就讲了秋天的养生，“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” 《礼记 月令》中说：“其帝少皞，其神蓐收，其虫毛，其音商，律中夷则，其数九，其味辛，其臭腥，其祀门，祭先肝。”

　　秋天养生的中心思想是“秋伤于湿，冬必咳嗽。”

　　《孝经纬》说：“秋者，揫也，物于此而揫敛也。”情况发生了重大变化，量变到了可以质变的阶段了，《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴。”自然界一夜之间就调转船头，从春生夏长的阳气天下，成了秋收冬藏的阴主天下。

　　五日一候

　　《黄帝内经》说：“五日一候，三候一气，六气一时，四时一岁。”量的积累才有质的升级，不苦练内功，想从二升级到猫，光看运气挺难的。

　　立秋有三候：初候，凉风至。还记得小暑初候温风至吗？这是自然的延续性，风就是温差的化身，从温风到凉风不过一个月而已；二候，白露降。水汽遇冷就会凝结，早晚温差，今年特别明显；三候，寒蝉鸣，告诉所有的生命，天凉了！

　　候就是气候的微妙变化，就像影片的每帧，过好每一天，不伤就是养。

　　起居有常

　　“秋三月，此为容平，早卧早起，与鸡俱兴。”秋天三个月，调整睡眠时间了，晚睡的日子过去了，想健康，就得跟着太阳的脚步，万物生长靠太阳。

　　立秋十点前就得睡着了，至少要提前十五分钟上床。

　　早睡的时间看太阳，不是看手表。立秋早睡，还得早起，鸡叫头遍是三点半，如果九点睡，此时起床合适，不早；如果十点睡，应该是在鸡叫二遍的时候，就是四点起床也算就正常了，毕竟阳气还盛，睡眠时间短，正常，立秋最佳起床时间是五点二十左右。

　　立秋以后，只要天气晴朗，一定记得晒被褥、衣服。

　　不妄作劳

　　《黄帝内经》说：“顺之则疴疾不起，逆之则灾害生。”之，就是阴阳，就是节气，就是时间，就是变化。

　　顺应，低调，就是养生的哲学，“谦受益，满招损；洼则盈，敝则新；少则多，多则惑。”立秋开始，运动量继续缩减。过量运动，就会消耗体力，损伤精气。

　　古人说立秋以后是旅游的好时候，世界这么大，不看不知道。立秋后，可以进山、观海。

　　立秋做运动，上午是第一选择，晚上是最差时间，严重影响未来睡眠。立秋后运动湿身，是最大的忌讳，伤心又伤肾。立秋以膈，不要在阴寒、潮湿的地方久坐或运动。

　　衣服有时

　　立秋是收藏的开始，收藏先从“收汗”开始，一夜之间，方向逆转，这就是节的厉害，平稳老成，过渡还是要有的，热中忽冷，就象温暖来时冷中忽热一样，渐进但不循序。

　　立秋以后，早晚出门一定多穿一件衣服，以避风雨打扰，那件带了很久的风衣别放在家里，淋湿了一定要洗净晾干。

　　立秋以后，雾气加重，空气质量明显下降。再加上雨水时不时的光顾，即使降雨稀少的地方，也要注意早晚湿、雾的渗透，那可比经济、文化渗透更厉害，《黄帝内经》说：“雾伤于上，湿伤于下”，哪头中招都有害健康。

　　“一场秋雨一场寒，一场白露一场霜。”立秋离霜还远了些，离雨水却是近在眼前。秋天的雨越多，天气凉的越快；再加上“秋风萧瑟天气凉”，凉风专门伤人颈背，立秋开始，露背装少穿。

　　寒从足生，千里之行，脚的保暖应该受关注了。

　　立秋导引

　　通宣理肺，是初秋的工作，立秋开始，早起可以做些导引之法，以宣发肺气，预防肺病。方法：直立两脚与肩平，双手抱头，舌抵上腭，用鼻缓慢深吸一口气，感觉胸腹充盈，然后慢慢用嘴吐出，同时向左下方侧弯，吐尽停止，然后鼻吸气，复位，再向右侧弯，同时呼气，反复九组，凡胸、肋、背间疾病都有益处。

作者简介：

　　三乙，歧黄世家，《舌尖上的中国》食养顾问。从小随父母学习中西医知识，大学期间开始从事临床治疗，青年时发现起居饮食是当今第一病源，着意于养生研究，创立六搓二揉导引术，提倡以食养生的食养生活，并于近年创建“食養斋”，宣传中华五千年食养文化和养生知识。